plan na

[...] piszcie coś wiecej opisując wlasna sytuację, oczekiwania itp... bo tak traktujecie temat jak automatyczną skrzynke tak niech zrobi każdy ktorego plan jest nadal aktualny w kwestii poprawy- bo dlugo tu nikt nie zagladał jakoś... choc widzę, ze Rion wziął na siebie troche roboty Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

tak to to ćwiczenie podział może być zaczynasz od dużej partii ( plecy ) potem klata i znów duża partia (nogi) dość przerwy na regenerację choć zawsze będzie lepszy plan 4 dniowy

jezeli zdecydował bym sie na plan 4 dniowy to co cwiczyc w ten 4dzien i czy to ma byc sobota?

Sory plan 4-ro dniowy a nie na 4dni

rion możesz zerknąć na mój plan ? Myślałem że tylko apok poprawia Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-22 19:47:11

luki wypelnij ankiete. maxo plan ma wiele bledow.Np dwoglowe przed czworkami.Poza tym za malo cwiczen na te partie.. Rozgrzewke zrobilbym porzadna bez obciazen-bo cwiczenia ktore do niej wykonujesz sa nieodpowiednie.

dziękuję. teraz wszystko jest już jasne. I w kwestii ćwiczeń i rozkładu. Podobierałem jeszcze ,,startowe" obciążenia na podstawie poprzedniego treningu, ale nieco zaniżone. I jak się uda pójdę nawet dziś przetestować. Wielkie dzięki. Plan ciekawy i jak się przyłożę do pilnowania diety powinno być dobrze. Świetnie, że mogłem nieco zmniejszyć [...]

pompQ Plan niema wieskzych bledow-nieliczac nog. Brakuje wielu podstawowych cwiczen.Dodaj wykroki,zurawia,i wspiecia w innej tez wersji-np.stojac. A po tylu cw raczej nie bedziesz mial sily na barki-wiec dodaj 4 dzien/albo pokombinujemy z rozkladem. Po za tym wszystko chyba ok-choc te p-10-10-10-10 troche bym pozmienial w cw. heavy-stosujac [...]

apo rzuć okiem na mój plan jak masz sekundkę czasu będę wdzięczny

Dodam jeszcze że cel to siła + masa Na bieganie stosuje 10 tygodniowy plan --> http://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html

Ballomus możesz spojrzeć na mój plan Inspire, ale masz juz przeciez swoj temat. Nie ma sensu tutaj pytac o to samo. http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_%2F_4_dniowy_split__do_sprawdzenia-t641899.html

Ballomus możesz spojrzeć na mój plan Inspire, ale masz juz przeciez swoj temat. Nie ma sensu tutaj pytac o to samo. Wiem wiem, ale wiesz chciałbym się też dowiedzieć co Ty o nim uważasz. Otrzymam odp :D zamykam temat. Dzięki z góry

Jeżeli nie notowałeś postępów-albo zły albo za intensywny trening,zła dieta ... Przy takim rozkładzie możesz skupić się na każdym aspekcie mięśnia-treningi typu fbw-lub wyżej mogą być jakąś odskocznią-itp. Twój wybór-chcesz to ocenimy plan z partią 2x week

[...] bo widzę duży potencjał tej metody Masz już przy rozpiętkach-i jeden wystarczy,nie więcej.Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę csc-wypełnij jeszcze ankiete i ocenimy plan Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-19 08:53:19

apokalipsa poprawisz mój plan? jest na 170 stronie.

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic? Co masz zmienić? Zmień plan. Jedno ćwiczenie heavy --> ciężkie wyciskanie wąskim chwytem 4-5 s 6-8 powt drugie - francuz (głowa przyśrodkowa) 3-4 s 8-10 powt trzecie - ściąganie liny wyciągu z [...]

[...] staż 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) [...]

ok, teraz lecę na trening, jak wrócę dam ostateczny plan po sogu już mogę wbić

KoKsBP Wklej wypełnioną ankietę-to rzucę okiem na plan.

Poczytaj o treningu na rzeźbę troszkę. Aeroby jakieś dodaj, dobierz ćwiczenia , ułóż pod siebie plan , a nie kopiuj innych ( każdy układa pod siebie wkońcu ) i wtedy będzie można oceniać.